Pour la journée mondiale de la colonne vertébrale samedi 16 octobre, pourquoi ne pas explorer ensemble les outils préventifs pour le dos dont dispose le yoga ? dans les grandes lignes, la science des alignements combinée au contrôle du souffle, l’équilibre subtil entre lâcher-prise et engagement, une lecture plus fine du corps grâce à la connaissance et les sensations.
“Avoir bon dos”, atelier samedi 16 octobre, 10–12h30 à Ty shala,
résas sur tyshala.yoga
Tendre le dos, à dos tourné, endosser une responsabilité, sur le dos de, en avoir plein le dos… les expressions en disent long sur la relation que nous entretenons avec notre dos.
La langue française est ainsi faite qu’elle dit oui pour dire non et réciproquement. je vous propose qu’on s’en tienne à la version positive de ces expressions, la bonne santé de notre dos commence par ça, tisser une relation de confiance avec lui, pour retrouver à la fois mobilité ET solidité.
Je me positionne en tant qu’enseignante de yoga et non pas en thérapeute évidemment. J’aimerais construire avec vous des petites routines préventive perso, facile à mettre en place dans le quotidien, avec la feuille de route suivante :
Avant tout, créer de l’espace !
> Se détendre, plus facile à dire qu’à faire quand la douleur et la peur s’invitent régulièrement…
> Respirer pour retrouver de la mobilité et s’auto-grandir
Augmenter l’amplitude des inspirs et des expirs permet de développer nos capacités respiratoires et d’assouplir la cage thoracique – donc directement l’étage vertébrale thoracique – en étirant-renforçant les muscles intercostaux et en assouplissant les tissus par la détente et l’étirement. Plus avancé, il est possible d’activer la poussée verticale ascendante à partir de l’engagement du plancher pelvien sur l’expir. la mobilisation du périné agit comme un starter pour installer ce courant. Bernadette De Gasquet l’enseigne simplement dans sa méthode de yoga natal. En terme yogique , cela correspondrait à l’activation de mulabandha.
> Mobiliser d’autres forces que les muscles
Dans la recherche d’une pratique harmonieuse et nourrissante à la fois pour le mental et le corps, on joue avec l’engagement de l’appareil musculaire mais pas seulement. La conscience du juste placement, la gravité, la qualité de nos poussées à partir d’appuis externes, l’intégration des champs de forces contraires, des lignes de direction nous aident à nous déployer et à vivre la posture sereinement et durablement car les efforts sont réduits, donc détente et économie d’énergie garanties.
> Raffiner l’extension vers l’arrière, harmonie et légèreté
La colonne en redemande ! Elle qui subit la station assise la flexion avant plus de 7 heures par jour en moyenne dans nos vies de sédentaires ! C’est énorme. Mais elle ne sera savoureuse que si elle est bien amenée, avec extension du buste et répartition harmonieuse de la courbe sur les étages vertébraux autres que les lombaires (réf. Blandine Calais Germain). Les Pros de la santé formés à la méthode Mac Kenzie travaillent spécifiquement là-dessus pour réintégrer des hernies dans les espaces intervertébraux. Dans notre quotidien yoga, comment peut-on l’installer sans risque, et apprendre à l’apprécier !
Renforcer nos piliers protecteurs du bas de la colonne.
L’équation est subtil, comment consolider sans tasser ? Outiller le buste d’une armature musculaire protectrice qui ne restreint pas la mobilité ?
Pour construire ce cycle d’ateliers préventifs, je puise dans mon expérience d’enseignante et inlassablement élève, de l’enseignement anatomique reçu de Blandine Calais Germain et ses profs associés, mais aussi de Bernadette De Gasquet en yoga natal, de ma pratique Iyengar à laquelle je me dédie le plus désormais, de lectures scientifiques diverses, ostéo, yoga thérapeutique (Lionel Coudron). Dès que possible, j’étoffe cet article par des réf biblio complètes, promis.